Leki wzmacniające układ odpornościowy
Istnieją pewne suplementy diety na wzmocnienie układu odpornościowego, które rekompensują brak danego składnika odżywczego. Są one powszechne sprzedawane w formie kapsułek lub jako miękka guma do żucia. Nie wymagają one recepty i można je znaleźć w aptekach i niektórych specjalistycznych sklepach. Pamiętaj jednak, że nigdy nie powinny być stosowane jako zamiennik jedzenia!
Można też zdecydować się na rośliny lecznicze, które wzmocnią układ odpornościowy. Spróbuj herbaty, aby wzmocnić układ odpornościowy. W szczególności najbardziej polecana jest zielona herbata i herbata matcha!
Zdrowe nawyki wzmacniające układ odpornościowy
Pierwszą barierą, jaką możesz zbudować, aby trzymać się z dala od wirusów i bakterii, jest higiena. Często myj ręce, nie tylko przed jedzeniem!
Spokojny sen pomoże również wzmocnić Twój układ odpornościowy i ogólny stan zdrowia. Unikaj późnego chodzenia spać i popraw jakość swojego snu dzięki utrzymaniu temperatury w granicach 18-21°C i odpowiedniemu materacowi.
Unikaj wysokiego spożycia cukru, przetworzonej żywności czy tłuszczów trans – zastąp je zbilansowaną dietą i postaw na produkty o właściwościach rewitalizujących! Na przykład na naturalne probiotyki przywracają równowagę flory jelitowej dzięki zdrowym bakteriom i grzybom. Listę zalecanych produktów spożywczych na odporność znajdziesz tutaj: https://fitmaster.pl/jak-wspierac-odpornosc-organizmu-to-proste
Sport
Uprawianie sportu pomaga zredukować stres i zapobiec osłabieniu sił obronnych – w szczególności wybierz sporty aerobowe! Na przykład godzina jazdy na rowerze zwiększa zdolność białych krwinek do zwalczania antygenów.
Możesz również praktykować ćwiczenia medytacyjne, aby wzmocnić układ odpornościowy. W rzeczywistości praktykowanie ćwiczeń relaksacyjnych przez 20 minut każdego dnia zmniejsza poziom kortyzolu i zwalcza infekcje.
Proste metody zapobiegania zakażeniom
Zastosuj te proste wskazówki w praktyce, aby wzmocnić swój układ odpornościowy w codziennych zadaniach!
- Przed spożyciem należy dokładnie ugotować wszystkie potrawy. Szczególną uwagę należy zwrócić na mięso i jaja.
- Często nawadniaj swój organizm. Zaleca się picie od 6 do 10 szklanek wody dziennie, ale można ją również zastąpić herbatami ziołowymi lub sokami owocowymi!
- Stosuj naturalne środki zaradcze, takie jak rośliny lecznicze. Rozmaryn, mięta, szałwia czy lawenda mają właściwości antybakteryjne.
- Wybierz relaksujące masaże z olejkami eterycznymi, aby wzmocnić układ odpornościowy. Te na bazie eukaliptusa, drzewa herbacianego czy nagietka zmniejszają objawy przeziębienia i grypy.