Podczas projektowania diety ograniczającej spożycie kalorii należy wziąć pod uwagę kilka rzeczy. Jedną z najważniejszych jest Twój poziom aktywności.
Nie chcesz pozbawiać się potrzebnych składników odżywczych, ale jednocześnie nie chcesz zalewać swojego organizmu kaloriami, których nie możesz spalić. Najlepszym sposobem na uniknięcie tego jest wykonanie podstawowej matematyki.
Odpowiednia liczba kalorii dla Ciebie na diecie
Musisz najpierw dowiedzieć się, ile kalorii obecnie spalasz dziennie. Na wielu stronach internetowych poświęconych zdrowiu znajdują się kalkulatory, które mają pomóc ci w tym procesie i znacznie go ułatwić. Po ustaleniu, ile kalorii spalasz dziennie, rozpoczynasz resztę procesu ustalania wytycznych dotyczących spożycia kalorii.
Następnym krokiem jest ustalenie, ile kalorii musisz skonsumować, biorąc pod uwagę aktualną wagę. Jeśli jesteś większy, musisz spożywać mniej kalorii. Kalorie mogą łatwo zamienić się w tłuszcz, jeśli nie zostaną spalone w ciągu dnia. Dlatego ważne jest, aby je ograniczyć, zwłaszcza jeśli masz ponadprzeciętną wagę. Jednocześnie nie można zbytnio ograniczać spożycia kalorii, ponieważ nie przyniesie to pozytywnych rezultatów.
Jeśli spalasz więcej niż zużywasz, twoje ciało zacznie spalać mięśnie zamiast tłuszczu. Dzieje się tak, ponieważ komórki tłuszczowe służą jako rezerwy awaryjne dla twojego ciała, więc twoje ciało naturalnie próbuje spalić to ostatnie, jeśli myśli, że jest niedożywione. Po ustaleniu, ile kalorii wraz ze swoją wagą potrzebujesz w diecie, nadszedł czas, aby dodać czynnik wieku. Większość dorosłych potrzebuje mniej kalorii niż nastolatkowie czy dzieci. Dzieje się tak, ponieważ większość starszych osób jest znacznie mniej aktywna niż we wcześniejszych latach, co prowadzi do spalania mniejszej ilości kalorii.
Jak wspomniano wcześniej, nie chcesz, aby kalorie pozostały niespalone w twoim ciele, zamieniają się one w tłuszcz. Więc jeśli jesteś młodszy i aktywny, prawdopodobnie będziesz musiał spożywać więcej kalorii, ale jeśli jesteś starszy i mniej aktywny, mniej kalorii to droga. Jeśli chcesz się zdrowo odżywiać i mieć kontrolę nad kaloriami, to warto pokochać odchudzające owsianki.
Płeć determinuje zapotrzebowanie kaloryczne
Uważa się, że mężczyźni wydają się potrzebować więcej kalorii na co dzień niż kobiety. Wynika to z faktu, że ciała mężczyzn i kobiet są różne. Mamy różne struktury mięśniowe i dlatego nasze ciała codziennie spalają różne ilości kalorii.
Na przykład aktywny mężczyzna może potrzebować ponad 3000 kalorii dziennie, gdy jest aktywny. Oznacza to, że uprawiają sport lub inne czynności, które powodują pracę organizmu. Zalecane spożycie dla przeciętnej kobiety to 2160 kalorii dziennie dla aktywnej kobiety. To dość duża różnica, prawda?
Wzrost ma znaczenie przy zapotrzebowaniu kalorycznym
To jest całkiem rozsądne. Jeśli jesteś wyższy, będziesz potrzebował więcej kalorii, ponieważ masz większą masę ciała niż osoby niższe. Im więcej was jest, tym więcej kalorii potrzebujecie. Zawsze pamiętaj, że spożywanie zbyt dużej ilości kalorii prowadzi do przybierania na wadze i komplikacji w diecie. Jeśli starasz się stworzyć zdrowsze ciało i lepsze życie dla siebie, wtedy nadmierne przyjmowanie kalorii jest ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić.
Mam nadzieję, że te wskazówki dotyczące spożycia kalorii były dla Ciebie przydatne i odpowiedziały na niektóre z Twoich pytań. Pamiętaj, że diety muszą być dostosowane do potrzeb danej osoby, więc to, czego potrzebuje inna osoba w kaloriach, prawdopodobnie będzie inne niż Twoje potrzeby.
Próba skopiowania czyjejś diety, ponieważ działa na nią, prawdopodobnie będzie miała dla ciebie negatywne skutki, ponieważ nie będziesz otrzymywać zbilansowanej diety, której potrzebujesz. Istnieją również strony internetowe, które mają kalkulatory kalorii, które mogą ci bardzo pomóc, gdy próbujesz określić liczbę potrzebnych dziennych kalorii.
