Tłumienie wirusów i chorób, zdolność do przeciwstawiania się im i tworzenia naturalnej obrony organizmu – wszystko to jest zadaniem odporności. Ale nie wszyscy wiedzą, co to jest, gdzie jest ten niewidzialny obrońca i jak go wspierać. Sezonowe przeziębienia, wirusy, w tym COVID-19, niezdrowa dieta, ekologia, stres, rytm współczesnego życia nie mają najlepszego wpływu na układ odpornościowy. Dlatego w obecnych realiach każdy potrzebuje wsparcia odpornościowego. W tym artykule podpowiemy, co zrobić, aby podnieść odporność, a tym samym zachować zdrowie.
Jakie są rodzaje odporności?
Na początek kilka liczb: komórki odpornościowe stanowią jedną dziesiątą wszystkich komórek w ludzkim ciele. Układ odpornościowy obejmuje wiele narządów i komórek. Zwyczajowo odporność dzieli się na dwa typy:
- niespecyficzny
- konkretny
Nieswoista (wrodzona) odporność jest przekazywana na poziomie genetycznym z komórek macierzystych. Większość obrony organizmu przypada na odporność wrodzoną. Powstaje w rozwoju wewnątrzmacicznym z fagocytów – komórek, które mogą wchłaniać „złe” organizmy. Te komórki układu odpornościowego „żyją” w śledzionie i mają charakter białkowy.
Odporność swoista (nabyta) powstaje równocześnie z odpornością wrodzoną, także z komórek macierzystych. Ale wtedy komórki jego komórek „przenoszą się” do grasicy (gruczołu grasicy) i stają się przeciwciałami zdolnymi do przeciwstawiania się wszelkim chorobom. Im więcej przeciwciał, tym silniejsza odporność.
Widzimy, że sama natura zadbała o ochronę naszego organizmu przed chorobami. Ale z wielu przyczyn zewnętrznych układ odpornościowy może działać nieprawidłowo. W rezultacie – częste przeziębienia, letarg, alergie, apatia.
Co robić? Na szczęście istnieje wiele sposobów na przywrócenie normalnego układu odpornościowego – od dostosowania diety i stylu życia po przyjmowanie wszelkiego rodzaju immunostymulantów i witamin.
Wspieraj witaminy
Zima się skończyła i organizm potrzebuje dodatkowego wsparcia. Na ratunek przyjdą witaminy. Warto wiedzieć, że nie wszystkie witaminy podnoszą odporność – potwierdzają to liczne badania. Innymi słowy, jeśli zdecydujesz się pomóc swojemu ciału odzyskać siły po zimnej pogodzie, nie powinieneś bezmyślnie napychać się tabletkami z napisem „witamina”. Tylko lekarz może prawidłowo określić potrzebne leki i ich dawkowanie.
Odporność reaguje na witaminy:
- D (kalcyferol)
- B2, B6, B12
- E (tokoferol)
- C („kwas askorbinowy”)
- A (retinol)
Co jest ważne dla kobiecego i męskiego układu odpornościowego
Ze względu na cechy fizjologiczne, przedstawiciele silniejszej i słabszej płci mają inne zapotrzebowanie na substancje oddziałujące na układ obronny.
Kobiety potrzebują „żelaznej” odporności tylko dlatego, że odpowiada ona za zdrowie przyszłych dzieci. Płeć piękna potrzebuje:
Witamina A. Retinol bierze udział w syntezie komórek odpornościowych, jest odporny na bakterie i wirusy, normalizuje układ krążenia, krążenia i oddechowego.
Witamina C („kwas askorbinowy”). Bierze udział w tworzeniu interferonu. Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem.
Tokoferol „wymiata” wolne rodniki i zapobiega rozwojowi nowotworów, korzystnie wpływa na zdrowie skóry i paznokci.
Silna połowa ludzkości jest „nadmiernie przejęta” zdrowiem. Alkohol, palenie, stres niszczą układ odpornościowy. Dlatego mężczyźni przede wszystkim muszą zrezygnować ze złych nawyków, a dopiero potem uciekać się do pomocników.
Dla mężczyzn oprócz witamin A, E i C, B ważne są żelazo, cynk i selen.
Witaminy z grupy B, będąc silnymi immunostymulantami, walczą z czynnikami negatywnie wpływającymi na organizm.
Żelazo jest „główną odpowiedzią” na wiązanie leukocytów, które są składnikami systemu obronnego.
Cynk radzi sobie z wirusami, a selen „budzi” przeciwciała, które zabijają patogenną mikroflorę.
Mężczyźni muszą zrozumieć, że silna odporność to między innymi doskonałe męskie zdrowie, wysokiej jakości życie seksualne.
Co powinno znaleźć się w diecie, aby układ odpornościowy powiedział „dziękuję”
Obrońcy odporności – owoce i warzywa. Zawierają witaminy B2 i B6, antyoksydanty, cynk, błonnik pokarmowy. Cebula i czosnek zawierają polifenole, kwercetynę i fitoncydy, które zabijają bakterie. Wybierając warzywa i owoce zwracaj uwagę na ich kolor. Zielony, czerwony i żółty to magazyn karotenoidów. Najsilniejszy karotenoid – likopen, który ma działanie antyoksydacyjne, znajduje się w pomidorach.
Odporność zostanie podniesiona przez użycie jagód: truskawek, malin, winogron, żurawin, jagód. Zawierają dużo kwasu elagowego. Ma działanie przeciwutleniające, przeciwnowotworowe, antymutagenne, przeciwzapalne, przeciwalergiczne, przeciwwirusowe.
Orzechy są bogate w immunoaktywne kwasy i zawierają wiele witamin z grupy B, wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i selen.
Spożywanie owoców morza, w szczególności tłustych ryb: halibuta, pstrąga, tuńczyka, łososia, sardynki, łososia, pstrąga zwiększa odporność organizmu na infekcje, skraca czas i nasilenie stanów zapalnych. Dzięki zawartości nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, witamin A, D, B6, B12, selenu, aminokwasów tłuste ryby nie mają sobie równych.
Twoje ciało podziękuje Ci za dostarczenie wystarczającej ilości błonnika w postaci zbóż i roślin strączkowych. W diecie muszą być obecne gryka i jęczmień, owies i brązowy ryż, kukurydza, soczewica, fasola.
Ważne! Aby zachować zdrowotne właściwości zbóż i roślin strączkowych, jedz całe rośliny.
Udowodniono, że zielona herbata ma pozytywny wpływ na układ odpornościowy. Badania pokazują, że wysokiej jakości herbata chroni przed nowotworami i chorobami układu krążenia. Napój zawiera dużo antyoksydantów, dzięki czemu jego picie zapobiega starzeniu się skóry i chroni ją przed promieniowaniem ultrafioletowym.
Jakie leki zwiększają odporność?
Weź multiwitaminę. Ponownie dokonamy rezerwacji – lekarz powinien przepisać lek, który jest niezbędny dla twojego organizmu.
Zaletą takich kompleksów jest zbilansowanie składu i łatwość użycia.
Poleciły się następujące kompleksy immunostymulujące:
immunologiczny. Zawiera naturalną echinaceę. Służy do zapobiegania przeziębieniom i infekcjom wirusowym.
Arbidol. Posiada działanie przeciwwirusowe i immunomodulujące.
Complivit. Kompleks multiwitaminowy zawierający około dwóch tuzinów przydatnych substancji.
Alfabet. Kompleks witaminowo-mineralny. Ogólny tonik na stres psychiczny i fizyczny, błędy żywieniowe.
Witrum. Zawiera 15 składników, poprawia samopoczucie, uwalnia od wolnych rodników.
Centrum. W składzie 24 składników, które działają przeciwutleniająco, tonizują.
Energia Gerimax. Składa się z 17 związków i ekstraktu z żeń-szenia. Oprócz poprawy odporności pomagają normalizować sen. Wskazany przy częstym stresie, intensywnej aktywności umysłowej i fizycznej, po infekcjach.
Velmana. Zaprojektowany specjalnie dla silniejszego seksu. Minerały wchodzące w skład kompozycji nie tylko zwiększają odporność, ale także mają pozytywny wpływ na reprodukcję, zmniejszają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, przewodu pokarmowego, kości.
Formuła damska. Zaprojektowany specjalnie dla pań. W składzie witaminy A, D3, E, C, B1, B2, B3, B5, B6, B12, cholina, inozytol, kwas para-aminobenzoesowy i foliowy, biotyna, betaina, wapń, magnez, cynk, żelazo, miedź, chrom , selen, bor, echinacea itp. Lek tonizuje organizm, wyrównuje metabolizm. Pomaga również zmniejszyć ryzyko patologii kobiecego układu rozrodczego.
W rzeczywistości na rynku farmaceutycznym jest znacznie więcej immunostymulantów. Nie sposób opowiedzieć o wszystkich w jednym artykule. Ale staraliśmy się wybrać dla Ciebie te najskuteczniejsze i najbardziej potrzebne. W każdym razie nie stosuj samoleczenia. Witaminy, jeśli są stosowane nieprawidłowo, mogą tylko zaszkodzić, a organizm będzie niewygodny. Dlatego decydując się zadbać o swój układ odpornościowy, w pierwszej kolejności udaj się nie do apteki, ale do lekarza. Tylko lekarz, na podstawie Twoich analiz i oceny Twojego stanu, dobierze odpowiedni lek.