Potrzebujemy witaminy D, aby utrzymać gęstość mineralną kości, nie tylko u dzieci, ale także u dorosłych. Osoby otyłe i cierpiące na choroby przewlekłe mają większe ryzyko niedoboru tej witaminy. Niedobór witaminy D może prowadzić do krzywicy i osteomalacji, które zalicza się do chorób układu kostnego, pisze.
Ponadto w późniejszym okresie życia osoby z niedoborem witaminy D mogą być również narażone na zwiększone ryzyko innych problemów zdrowotnych, takich jak zespoły metaboliczne, cukrzyca, choroby autoimmunologiczne i sercowo-naczyniowe, infekcje dróg oddechowych, alergie pokarmowe i astma. Nie wspominając o złamaniach, bólach mięśni i problemach ze zdrowiem psychicznym.
Różne badania pokazują, że osoby z problemami psychicznymi, takimi jak depresja, choroba afektywna dwubiegunowa, schizofrenia, a nawet zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne (OCD), częściej mają niedobór niezbędnych witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Dlatego wiele badań wykazało, że niski poziom witaminy D wiąże się z depresją. Dzieje się tak, ponieważ receptory witaminy D znajdują się w całym ludzkim mózgu, a jej niedobór może narazić Cię na ryzyko wystąpienia różnych zaburzeń nastroju, w tym zaburzeń lękowych.
Niedobór witaminy D to problem medyczny, z którym borykają się ludzie na całym świecie. Można go rozwiązać za pomocą suplementów diety, których dawkowanie powinien ustalić lekarz, oraz zbilansowanej diety. Niski poziom witaminy D nie tylko wpływa na zdrowie psychiczne, ale wiąże się również z wysokim ciśnieniem krwi, a nawet nadciśnieniem. Dlatego odpowiednie spożycie witaminy D pomaga również wzmocnić zdrowie serca.
Aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D, spożywaj pokarmy bogate w ten składnik odżywczy, takie jak grzyby, makrela, sardynki, żółtka jaj, płatki zbożowe i niskotłuszczowe produkty mleczne. Unikaj pokarmów, które powodują stany zapalne w organizmie.
Unikaj redundancji. Porozmawiaj z lekarzem o dawkowaniu suplementów diety, jeśli nie możesz się bez nich obejść. Od czasu do czasu sprawdzaj poziom witaminy D.
Oczywiście najlepszym sposobem na podniesienie poziomu witaminy D w organizmie jest spędzanie większej ilości czasu na słońcu. Ale tutaj też powinieneś uważać. Nadmierna ekspozycja na słońce może powodować oparzenia skóry i przebarwienia.
